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戒烟的方法
[发布时间] 2011/6/13    [浏览次数]

1、意志法  戒掉吸烟,意志起着决定作用,但完全靠意志戒烟也不实际,如果你决定戒烟,需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

2、渐戒法 在所选择的戒烟日期的前二三周内逐渐减少吸烟的支数,延长吸烟的间隔时间。

3、厌恶法  买几包不想抽的烟,在 最不想抽的时候,强迫自己抽,直到对烟恶心为止。

在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶,此时戒烟效果显著。

4、恐惧法  多了解吸烟有害的书籍、广播和资料,从而产生恐惧,增强在心理和情绪上戒烟的动力。

5、代偿法  当想抽烟时,用别的东西代偿,转移兴趣的方向,如口香糖,瓜子等

6、戒烟反应对付11法:  

1)、头晕时洗脸、淋浴;

2)、嘴里难受时漱口;

3)、喉咙干时喝茶、咖啡;

4)、实在 想抽时刁烟斗、嚼口香糖;

5)、焦虑胸闷时作10次深呼吸;

6)、感到无聊时听音乐、深呼吸;

7)、疲倦时深呼吸、休息;

8)、失眠时喝牛奶、放松身体;

9)、等车等人时吃瓜子、嚼口香糖;

10)、参加宴会时避免和抽烟的人攀谈;

11)、谈话时喝茶、喝咖啡。

 7、“五日戒烟法”

第一日为准备阶段,意识到吸烟危害并做好戒烟的心理准备;

第二日开始戒烟,扔掉所有烟具,并让身边对你最有监督力或你最在乎的人对你进行监督;

第三日、第四日停止吸烟后,可能会出现头晕、口干、焦虑、烦躁不安等一系列生理和心理反应,此时可选择做一些分散注意力的事情,如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食等;

第五日找出戒烟中最难克服的地方“对症下药”,并学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧。

8、其它方法

戒烟五阶段:

思考前期(不想戒)

思考期(考虑戒烟,但不是近期)

准备期(计划近期在一个月内戒烟)

行动期(努力戒烟,已戒烟但不到6个月)

维持期(已戒断一段时间-6个月以上) 和复吸期

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