01

 坚持户外运动，如慢走、做健身操，能激发肠道活力。

02

 无法出门的老年人，可以在家多走走，扶着桌子轮换着抬单腿、踢单腿，不仅能增加肌肉的力量，还可以促进肠蠕动。

03

 烧菜时适量放油，荤素搭配，不要拒绝肉类；多选择富含粗纤维的蔬菜，比如芹菜、萝卜、韭菜等。

04

 零食中可以加入黑芝麻、核桃等坚果类食品，也可以把芋头、山药列入点心范畴，每天轮换着吃。

05

 养成“不渴也喝水”的习惯，不要“豪饮”，一次喝三四口即可；晨起可饮用300毫升左右的温开水；晚饭后可少喝水，以减少起夜次数；起夜时可喝两三口温开水，对降低血液黏稠度有益处。

06

 适当补充益生菌，调整肠道，有助于排便。

07

 长期便秘尤其是合并心脑血管疾病的老年患者，切勿屏气排便，以免造成心脑血管意外事件发生。

08

 每日按顺时针方向进行摩腹，时间在半小时左右，可促进肠道蠕动，有助于排便。

09

 养成每天在固定时间排便的习惯，即便没有便意也需按时如厕，可改善便秘症状。