这些看似稀松平常的生活习惯

实则如同潜藏的定时炸弹

威胁着无数人的健康

无论老少，皆难逃心梗的阴影

近日，由福州大学附属省立医院护理部倾情打造的科普舞台剧《有多少“梗”可以重生》在福建省科技馆展演。

作为福建省科普剧表演推广项目（全省仅5部作品）中，唯一入选的医疗单位项目，该剧通过四个生动场景，细腻描绘了白领、大学生、老烟民及“三高”老年群体因忽视生活习惯而突发心梗的惊险瞬间，剧情扣人心弦，引人深思。

面对我国庞大的心血管病高危人群及加速的人口老龄化趋势，心血管病已成为危害国民健康的首要因素。因此，强化“一级预防”，改变不良生活习惯，对延缓心血管病的发病进程具有重要意义。

此次科普舞台剧展演得到了广大观众的一致好评。观众们纷纷表示，他们对医疗知识有了更深入的了解，深刻体会到不良生活习惯带来的健康危机。许多观众在活动结束后主动向身边的人分享自己学到的科普知识，起到了良好的传播效果。

作为该剧主创，我院护理部金爽主任指出，将以此次省科普中心推广项目为契机，勠力同心，进一步普及健康理念，以多元化的形式传播科学知识，助力健康中国发展！

科普时间

什么是心梗？

心肌梗死，简称心梗，是由于心脏供血的冠状动脉突然堵塞，导致心肌细胞因缺血、缺氧而坏死的一种严重疾病。就好比给心肌供血的“道路”被堵住了，心肌“挨饿受困”，从而引发一系列严重问题。

当发生心梗时，身体通常会发出哪些“警报”？

1、胸部疼痛：这是最常见的症状，通常在胸部中央或偏左的位置，像有重物压榨，疼痛程度较重，持续时间长，且休息或服用硝酸甘油也难以缓解，有时还会放射到肩部、手臂、颈部、下巴或背部。

2、呼吸困难：可能会突然感到呼吸急促、气喘，仿佛怎么也吸不够空气。

3、其他表现：还可能出现头晕、出汗、恶心、呕吐、心跳过快或过慢等不适。

哪些习惯可以帮助我们保护心脏，远离心梗？

1、戒烟限酒：戒烟是对心脏最好的保护之一，同时要限制饮酒量。男性每天饮用酒精量不超过25克（相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75毫升、高度白酒50毫升），女性则减半。

2、健康饮食：多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类等食物，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血脂、血压，保持血管弹性。少吃肥肉、油炸食品、糕点等高脂肪、高胆固醇、高糖的食物，控制盐的摄入量，每天不超过6克。

3、适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（每分钟约100 - 120步）、慢跑、骑自行车等，也可适当进行一些力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，但要注意循序渐进、持之以恒。运动能够增强心肺功能，促进血液循环，降低心梗的发生风险。

4、规律作息：每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和正常运转，减轻心脏负担。

5、管理自身压力：长期处于高压力状态下，会使身体分泌过多的应激激素，导致血压升高、心率加快。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。

6、定期体检与控制“三高”：定期进行体检，密切关注血压、血糖、血脂这“三高”指标。如有异常，可通过保持良好生活习惯进行调节，必要时遵医嘱服用药物。通过对“三高”的有效管控，能降低心梗发作的风险。

一审：王华炜

二审：许陈玉

三审：宁宇