高血压护理专科：怎么样判断合适的运动强度？-福州大学附属省立医院（福建省立医院）

发布时间：2017-03-14 阅读次数：

（1）自测心率法：有氧运动心率=170—年龄

思考：60岁老年人运动后的心率？

答案：不超过110次/分钟（170 — 60=110）

（2）自觉症状评价法：

有氧运动是中等强度运动，是“运动中间态”，运动强度由弱到强的过程中，身体感受也会不断变化，即：极轻松→轻松→稍累→累（进入有氧运动）→很累→非常累，稍稍有些气喘、微微出汗就进入中等强度状态了

（3）谈话试验：能与同伴自如交谈，不觉得气促。

何谓适量运动一、三、五、七？

运动不仅要有“度”，而且还要有“量”。生命需要运动，但不可过量。

[一]每天至少运动一次

[三]每次运动坚持在三十分钟以上

[五]每周运动不少于五次

[七]运动的强度以运动后：心率+年龄＝170左右为宜

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