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【省立科普】雪地旅游如何防滑倒和骨折?学会这四招!

发布时间:2024-01-26 08:35  点击数:


今年冬天,哈尔滨火了,东北各地旅游火了。滑雪、打雪仗、堆雪人……北国冰天雪地的美景,吸引着一群群“南方小土豆”北上。下周起,福州的小学、中学、高校将陆续放假,将有更多“小土豆”奔向北国雪地。


骨折是雪地最容易产生的健康风险之一。在南方长大的“小土豆”,到冰天雪地里尽情撒欢,如何预防滑倒远离骨折?如果滑倒了,以什么样的姿势倒地伤害更小?万一出现骨折,又该如何应对?此外,南北方的气候差异,也让皮肤保温、防冻伤成为值得注意的问题。一起听听福建省立医院急诊外科(国家创伤区域医疗中心)副主任医师李左安的建议。


雪地滑倒 4个关节最易骨折

网络上有不少“南方小土豆”在冰面滑倒的视频,视频剪辑得很欢快,但还是让人隔着屏幕都能感到跌倒者的疼痛。


“确实,骨折是雪地最容易产生的健康风险之一。”李左安医生介绍说,有统计表明,雪天滑倒后腕部、髋部、脊椎和踝关节等更易骨折


为何这些部位会成为

“首当其冲”的薄弱环节呢?

李医生表示,滑倒后手撑地易伤及腕部,多数人滑倒后的第一反应是用手掌去撑地,这时身体的重力会集中在前臂,加上摔倒瞬间爆发的力量大,较易导致腕部骨折,也称为桡骨远端骨折


侧翻滑倒易摔伤髋部。如果是侧翻滑倒,摔倒后冲击力和身体重力会集中于髋部一侧,易造成髋部骨折。


向后滑倒易伤及脊椎。如果是向后滑倒,重重地垂直跌坐到地上,支撑点落在臀部,纵向的超负荷力量可从臀部沿脊柱向上传导,就容易导致脊椎压缩性骨折。



踝关节受力扭转易受伤,严重时甚至可致踝关节韧带损伤和骨折。


如何防滑倒防骨折?

那么,如何预防滑倒防骨折?如果滑倒了,以什么样的姿势倒地伤害更小?万一出现骨折,又该如何应对?


1、保暖工作到位,外出前先热身

到天寒地冻的大东北,保暖措施要到位,“人在寒冷的环境下,运动神经比较迟钝,更容易摔倒。”李左安建议,衣服要保暖、轻便,行动才比较灵活。到户外前,先做好热身活动,不要早上一起来,看到美丽的雪景就冲出去,这时最容易滑倒。


2、选对防滑鞋,学走“企鹅步”

“一定要选鞋底较为粗糙,最好沟纹深、有凹槽的平底防滑鞋。”李左安特别提醒,在冰雪环境下,女士不宜穿高跟鞋,尽量选鞋底与地面接触面积大、柔软适中的平底防滑鞋,有条件的选高帮的防滑鞋能同时保护踝关节就更好了。


此外,南方人初到北方,不妨学学企鹅走路的姿势。“企鹅步”也就是八字步,其特点就是重心前移,上身前倾,两脚八字分开,小碎步行进,可以做到“脚踩实地,一步一个脚印”。


除了“脚上功夫”,双手的姿势也有讲究,走路时不要手插裤兜,最好配合脚步的节奏,手臂在身体两侧适当幅度地摆动,这样有助于身体保持平衡。


3、往前摔比往后摔,危险小一些”

网络上有不少在摔倒瞬间改变体位以减少骨折的方法,这些方法是否可行?


“普通人很难做到,但可以掌握一个原则,即尽量往前摔,不要往后倒。”李左安说,往前摔时,出于本能很多人会双手撑地,虽然可能会造成腕部等骨折,但上肢的伤情在采取一些应急办法后,还可以回到当地再手术治疗;一旦腰椎、股骨颈、粗隆等下肢骨折,需要绝对静止、卧床,不利于异地就医。


当然,反应灵敏的年轻人可以学学运动员,在摔倒时尽量保持身体顺势滑倒或者翻身打个滚,向后摔倒时可试着尽量降低重心,让臀部先着地,同时低头蜷起身体,避免头部后仰先磕到地上。


4、摔倒了先检查,再缓慢起身

“倒地后不要贸然起身,预防二次损伤。”李左安提醒说,倒地后应该先就地活动一下手脚和头颈,排除骨折风险方可起身。起身姿势可先膝盖、双肘着地,再缓慢起身。


如果摔倒后出现流血创口,或观察到骨骼直接暴露于开放伤口外,切勿惊慌,先用干净的纱布或毛巾临时包扎创口,原地呼叫救援,尽早到医院就诊处理。


医生提醒

户外活动 要特别警惕失温

李左安介绍,失温即体内热量流失快于热量补给,导致核心区温度降低,从而出现畏寒、打寒战,严重时会出现意识障碍和心肺功能衰竭等,甚至威胁生命。


外出旅游时,最好随大部队行动,避免未知危险因素。一旦出现打寒战、意识不清晰的情况,应第一时间到可避风的环境中,脱下湿漉漉的衣服,换上保暖衣物或裹上毛毯,并将手脚浸泡在温水中。意识清醒的情况下可以用暖宝宝和热水袋,促使体温逐渐升高。



来源:海峡都市报

编辑:许陈玉

责编:宁宇

编审:谢秀芳