便秘给老年人的生活带来很大影响,尤其是已经有心脑血管疾病的老年患者,因排便困难造成的意外事件屡见不鲜。
为缓解便秘,老年人在日常生活中应从“肠”计议,做到以下几点:
01
坚持户外运动,如慢走、做健身操,能激发肠道活力。
02
无法出门的老年人,可以在家多走走,扶着桌子轮换着抬单腿、踢单腿,不仅能增加肌肉的力量,还可以促进肠蠕动。
03
烧菜时适量放油,荤素搭配,不要拒绝肉类;多选择富含粗纤维的蔬菜,比如芹菜、萝卜、韭菜等。
04
零食中可以加入黑芝麻、核桃等坚果类食品,也可以把芋头、山药列入点心范畴,每天轮换着吃。
05
养成“不渴也喝水”的习惯,不要“豪饮”,一次喝三四口即可;晨起可饮用300毫升左右的温开水;晚饭后可少喝水,以减少起夜次数;起夜时可喝两三口温开水,对降低血液黏稠度有益处。
06
适当补充益生菌,调整肠道,有助于排便。
07
长期便秘尤其是合并心脑血管疾病的老年患者,切勿屏气排便,以免造成心脑血管意外事件发生。
08
每日按顺时针方向进行摩腹,时间在半小时左右,可促进肠道蠕动,有助于排便。
09
养成每天在固定时间排便的习惯,即便没有便意也需按时如厕,可改善便秘症状。
来源:家庭医生报