在中国中山大学与瑞典卡罗林斯卡医学院共同开展的一项研究中，研究人员对2006年—2008年参与健康与退休研究的上万名50岁及以上美国人进行平均11.6年的随访，发现心理韧性较强的人死亡风险明显低于心理韧性差的人。
对老年人而言，培养心理韧性不仅能增强心理健康，还能延年益寿。想将“玻璃心”打造成弹性强大的“橡胶心”，专家给出了一些建议。
养出强大的身体
人的生理状态与心理状态息息相关，在同等程度的困难下，身体素质越强，心理恢复能力越强。比如一个身体健康的人对挫折的承受力通常比疾病缠身的人要高。
因此，平时要注意养成健康的生活方式：均衡饮食、规律作息、适量运动，既能增强体质又能舒缓身心。
用书写消散情绪
创伤或痛苦发生后，出现负面情绪是正常的，可以试着把这种感受写下来，让情绪得到释放。
写作顺序可以是：先用简单词语阐明当下感受；然后写出引发上述情绪的具体事件；再写出自身需求，比如希望达成的结果，若无法达成需求，自己是否可承受；最后，写出自己应做出的改变。
守住生活秩序
日常生活中，许多看似微不足道的小事其实是培养心理韧性的关键。当一个人承受较大压力时，基本生活秩序往往先被抛弃，如开始熬夜、不按时吃饭、房间变脏乱等，这些看似是在放松，其实是在不良情绪中挣扎的表现。
因此，即使身处困难中，也要守住生活秩序，避免过分沉溺于不良情绪中，这也是提高自身心理韧性的方法之一。
积极与他人交流
生活中要主动增加社交，多与家人、朋友交流。心理韧性高的人往往更愿意依靠身边人，建立来自家庭、朋友的强大支持性联结。
这种联结不仅是他们敢于面对困难的底气，还能进一步形成“韧性高—寻求帮助—问题解决—韧性更高”的良性循环。
