根据调查，老年人因基础疾病多且锻炼设备不足等原因，在长时间内会因缺乏锻炼引起四肢肌力和肌肉质量不同程度的减弱，尤其是下肢肌肉力量不足使老年人平衡能力下降，生活自理能力下降，极易发生跌倒等不良事件，造成生活质量下降、疾病甚至死亡。弹力带抗阻训炼是老年人增加肌肉力量的最佳锻炼方式，它用物简单易寻，随时随地皆可锻炼并且锻炼后效果明显，可持续训炼。

      一、什么是抗阻训炼

 抗阻训练：又称阻力训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，能恢复和发展肌力，广泛用于各种原因导致的肌肉萎缩同时降低骨质疏松的风险。

      二、如何选择合适的弹力带

       如果不能完成8个重复动作，就选择一个阻力级别较小的弹力带；如果无法在完成12次完整的运动后，达到中到最大程度的肌肉疲劳，可以减少运动之间的休息时间，或者选择一个阻力级别更大的弹力带。

      三、使用弹力带进行抗阻训练有什么好处

1、携带方便，锻炼方便。

2、价格实惠，物美价廉。

3、便于全身运动，锻炼肌肉。

4、打造良好的训练效果。

      四、弹力带抗阻训练常见的方法有哪些

1、弹力带弯举：用脚固定弹力带，然后双手拿着弹力带，向上做提拉运动，提到胸前，再缓慢放下，这样可以锻炼手臂的肌群。

2、交替抬腿：把弹力带固定在胸腹以上部分，然后躺下，把弹力带固定在脚上，然后抬起腿，让腿垂直于地面，接着呼气将腿往下伸展髋关节，将臀部肌肉收缩，吸气还原到初始位置，再换腿练习。

3、弹力带扩胸：将弹力带缠绕在手上，这时手肘关节要伸直，躯干要伸直稳定，然后双手由前向两侧平拉，拉至极限，再慢慢的放回。

4、弹力带蹬腿：上身保持挺立，弹力带缠绕在手上，手握住凳子或者其他东西，然后一只脚踩在弹力带上，然后脚往后用力蹬，直至弹力带拉紧，然后再慢慢的返回，如此反复，再换另一只脚。

5、坐姿腿外展：将弹力带固定在大腿中部，膝盖并拢，双腿同时向外用力外展，保持背部直立。