久坐不动，
深静脉血栓会找上门？
它的症状和高危人群有哪些？
很可能中招怎么办？
别担心，
省立护理专家教您做腿部操来预防！
福建省立医院《百医说科普》
本期话题
《久坐不动，下肢肿胀？预防深静脉血栓 腿部操学起来！》
主讲专家
金爽 主任护师
护理部副主任
中国VTE院内护理预警联盟副主席
深静脉血栓的症状？
深静脉血栓常发于下肢，因血流缓慢或血液粘稠，容易造成回流困难。一般表现为肢体肿胀（最常见）、肢体酸胀不适、小腿疼痛。
高危人群有哪些？
可别以为只有术后卧床的病人才有高风险，长时间坐办公室或乘坐飞机、火车，孕妈妈们等都有可能被深静脉血栓“缠上”！
预防血栓的办法？
首先，要多喝水，戒烟忌酒，避免久站、久坐，保证血流活动。
其次可以通过简单而实用的腿部操充分运动下肢，促进下肢血液流动，有效预防深静脉血栓。
1 踝泵运动
①将腿部放松，脚尖勾起，让脚尖朝向自己，最大角度保持10秒；然后向下踩，保持脚尖向下，最大角度保持10秒。
②以踝关节为中心，脚趾做360度顺时针环绕运动，一组10秒，保持动作幅度最大；随后，脚趾做360度逆时针环绕运动，一组10秒，保持动作幅度最大。
以上动作一组40秒，每次练习5-10分钟，每天3-10次即可。
2 踮脚尖运动
腿部紧绷，双脚脚尖发力并踮起，保持10秒左右，然后放下脚尖，放松腿部。
以上动作每次20-30个。
如何确诊深静脉血栓？
虽然深静脉血栓最重要的症状是突发的单侧下肢肿胀、疼痛，一旦发现症状及时就医；
但相当多的人可没有任何症状。可以通过下肢静脉彩超，结合抽血检查来进一步确诊，根据具体病情制定治疗方案。
