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关于“落枕”的那些事

发布时间:2023-10-30 16:01  点击数:

一觉醒来,脖子像被“锁”住了一样,僵硬、转不了头,还时不时的隐隐作痛。如果背后突然有人喊你,一个猛回头——那该是一次多么痛的领悟!这感觉应该许多人都体会过落枕又叫“失枕”,光看名字就知道落枕跟枕头脱不了干系,也是生活中常见的损伤之一。今天,我们来给大家讲讲,落枕那些事儿

一、落枕的本质是肌肉扭伤

落枕本质上是颈椎处的肌肉扭伤,跟搬东西时扭伤了腰类似。我们的颈椎并非是一条直线,反而它有着自然的生理弧度,该直的地方直,该弯的地方弯。颈椎周围的肌肉则是维持生理弧度的关键,当颈椎的生理弧度受到破坏,肌肉持续疲劳时,就会出现疼不能活动的现象。

为什么落枕的总是你?

1、枕头不合适:很多朋友喜欢硬枕头,高枕头,以为把头垫高点睡觉就会“高枕无忧”。还有的朋友不喜欢垫枕头,以为这样休息时放松效果最好。而这恰恰正是导致落枕的根本原因。睡眠时枕头不合适,过高、过低或过软、过硬,都容易使头颈处于过伸或过屈状态,对颈椎关节和肌肉产生损伤,造成肌肉持续疲劳,引起落枕。

2、睡觉姿势不对:睡觉时,身体会找到自己“舒适”的姿势入睡,但颈肩部位的关节、肌肉等可能还处于不舒服的状态。尤其是趴着睡,最伤颈椎。一旦长时间保持不健康的睡姿,会使部分肌肉长时间紧绷、甚至痉挛,从而造成落枕。对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以,相互调节、搭配,对于脊柱和脊柱两侧的肌肉,都是一个很好的休息。

3、长时间低头:长时间低头工作、玩手机,颈椎承受的压力是正常的4-5倍,导致颈椎正常曲度变直,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力。长此以往,颈椎就会出现老化的表现,落枕往往是一种预警信号。

4、颈椎疾病:患有颈椎退行性疾病的人,睡眠姿势不良,就很容易发生落枕,甚至是反复落枕。经常落枕的人,也易诱发颈椎退行性疾病。

2个方法缓解落枕

1、热敷按摩:热敷是最有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方,一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉,可以帮助痉挛的肌肉松弛,这样做会让你感觉舒服很多。

2、药物缓解:还可以服用非甾体抗炎药及肌肉松弛剂来帮助缓解炎症及肌肉痉挛。

  四、如何预防落枕

  1、选一个“好”枕头:

枕头不是为了“枕”头,主要是“托颈”,颈部提供支撑。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线能够塑形并有较好的支撑喜欢平躺,枕头高度为6-7厘米左右,也就是一拳高;喜欢侧身睡的,针头高度为一侧肩宽左右。

使用枕头时,将肩膀上方也垫上,不能使颈部脱空。还可以把枕头塑形成中间低两边高,中间低的地方用来仰卧,两边用来侧卧。同时,需要保持良好的睡姿,千万不能长时间趴着睡,要给辛苦一天的脖子一个休息的机会。

2、良好的办公习惯

长时间伏案工作的朋友一定记得调节座椅高度,或调整电脑高度,让颈部处于竖直伸展的状态。尽量让视线与显示器齐平,使脖子能够维持正常的生理弯曲。同时也要劳逸结合,工作1小时,休息几分钟,做些颈部运动或按摩。

3、科学合理地使用手机

生活、工作中要避免长时间低头,玩手机时请记得,手机请举高一点,别很大幅度地弯着脖子。也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。当心时间久了颈椎出问题。

4、没事多动动

  (1)左右摇头:两臂自然下垂,上身不动,头先向左摆,再向右摆,尽力做到90°,重复20次。

  (2)低头仰头:挺起胸部,头向后仰头,停3秒,再向下低,直到下巴挨着胸部为止,重复20次。

  (3)左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后向右歪,左右歪头20次。

3种运动方法能锻炼颈部肌肉,缓解颈椎劳损,预防落枕。
  注意:锻炼适合在平时做,急性期如果锻炼的方式不合适,往往还可能造成症状加重。
  这些方法都学会了吗?赶紧动起来,预防落枕,还能让你的脖子慢慢直回来!

                                                                   (福建省立医院康复护理专科供稿)