每逢节假日亲朋好友聚会，不少人胃口大开，在短时间内，胃肠道堆积过多的食物，容易导致消化不良，可能引起腹胀、恶心等症状，埋下了许多健康隐患。那么，我们应该如何正确健脾胃、消积食呢？接下来就为大家介绍几个方便操作的妙招，帮助大家给胃肠道做个“大扫除”。

一、调整饮食促动力
  建议可适当减少精米、面以及甜食的摄入；多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥等；适当增加富含膳食纤维食物及水的摄入；以加快胃肠道蠕动和新陈代谢的速度。还可以摄入含有富含益生菌的食品，比如酸奶，酸奶中的益生菌如双歧杆菌和乳酸菌，被认为是有益的菌株，它们可以在肠道中生长繁殖，有助于保持肠道微生物群的平衡，促进胃肠动力的恢复，维持肠道健康。
二、健康饮茶消积食
1.菊花普洱茶

【原料】普洱茶叶适量，干菊花5朵。

【做法】将所有材料放入杯中，用沸水冲泡，频饮即可。

【功效】此茶可助消化、消除油脂，因加入菊花，还具有清肝明目的功效。普洱茶是半发酵茶，含有促进脂肪分解的成分，长期饮用可以降血脂，还能助消化、解酒。肥胖伴有消化不良、积食不化者可饮此茶。

2.麦芽山楂茶

【原料】炒麦芽10ｇ，山楂5ｇ，冰糖少许。

【做法】将所有材料放入杯中，加沸水冲泡，以盖子焖5分钟即可。

【功效】此茶具有开胃健脾、和中下气、消食除胀的功效。肠胃容易胀气人群适合饮用此茶。

三、穴位按摩健脾胃

  取穴足三里、天枢穴，有补虚健脾、和胃降逆、益气通络等作用。

 【定位】足三里位于外膝眼下3寸，胫骨前缘外1横指处。天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。　

 【按摩】按摩足三里时用拇指指腹按摩，力度以皮肤凹陷2～3毫米为宜，以局部出现酸、麻、胀、痛感且可耐受为度。按摩天枢穴时，取平躺或正坐位，先从腹中央开始按，双手重叠，用手掌面按顺时针方向推揉腹部，并由腹中央逐渐向外环按揉。每穴位分别按摩3～5分钟。

参考文献：

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[2]许丽遐.茶与健康养生的关系探析[J].石家庄职业技术学院学报,2022,34(03):41-44.

[3]茶的功效[J].湖南中医杂志,2022,38(05):39+67+91.

[4]李娜,曹磊,田文聪等.循经穴位按摩配合耳穴点压对化疗引起的胃肠道不适的缓解作用研究[J].中国中西医结合外科杂志,2023,29(06):803-807.

一审：江婧婧（老年护理专科）

二审：何萍

三审：金爽