一、起居调养：

夏季昼长夜短，人们可以顺应自然界阳盛阴衰的变化，适当晚睡早起，但再晚也不能超过晚11点睡觉，所谓“夜卧不过亥时，早起不迟卯时”。中午时分可以小睡半小时。这种“子时大睡，午时小憩”的方法称为“子午觉”，睡子午觉有利于人体养阴和养阳。同时，充足的睡眠会使人精神饱满，有利于心神的调养，从而更好地完善“心藏神”的功能，更大程度地完成心主宰和协调全身各脏腑的作用。

注意：夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，注意不要让室内外温度相差太大。

二、饮食调养

元代著名养生家丘处机说:“温暖，不令大饱，时时进之……其于肥腻当戒。” 这是夏季在饮食方面保护人体阳气的一条重要措施。意思是，即使在炎热的夏天，人们也不要吃太凉的饮食，如吃温热一些的食物，因为寒凉饮食会伤害脾的阳气，造成腹胀、大便泄溏等脾气虚的症状。同时，夏季最好少吃一些油腻的食物，多食清淡易于消化的食物。

中老年人在夏季应经常做些粥食。如绿豆粥、红小豆粥、荷叶粥等，这些粥有的能清热解暑，有的能降低血脂。夏季是瓜果蔬菜的旺季，多吃营养丰富的西瓜、西红柿、黄瓜、莴苣、扁豆等，对增强体质有一定作用。此外，夏季湿热的气候环境适合细菌的生长及繁殖，食物极易腐烂变质，因此夏季要把好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，瓜果蔬菜一定要洗净。

三、运动调养

  夏天不宜做过分剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅损伤人体阴津，也耗伤阳气。夏天进行锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。宜选择公园、河湖水 边、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为宜，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。

四、精神调养

在炎热的夏季，尤其要重精神的调养，因为神气充足则机体功能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。《医书》中指出:“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”因此，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。著名古代养生家嵇康说“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法，值得参考。

五、防病方面

夏季酷热多雨，暑湿之气易乘虚而入致疰夏、中暑等病。预防的方法是：在夏令之前，可服补肺健脾益气之品；进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方，如每天用鲜藿香叶、佩兰叶、飞滑石、炒麦芽、甘草水煎，代茶饮。预防中暑应避免在烈日下过度暴晒，注意室内降温，注意劳逸结合。另外，防暑饮料和药物，如酸梅汁、仁丹、清凉油等亦不可少。夏季酷热多雨，暑湿之气易趁虚而入致中暑等病。

六、夏季养阳的注意事项：

  1、少食冷饮:夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果，喝水以温开水为宜；多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。

  2、适当运动:夏天外界阳气最旺，适当到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。

  3、保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。

  4、按摩涌泉穴:中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。

  5、走路壮阳:走路也可固护阳气，每天走半小时左右。

一审：李洲

二审：何萍

三审：金爽