为什么失眠总是反反复复？核心症结往往是“坏习惯＋瞎琢磨”在作祟：比如睡前刷手机、喝奶茶，让大脑越来越兴奋；又或者总想着“今晚再睡不着明天就完了”，结果陷入越怕越醒、越醒越怕的恶性循环。
想要从根源上打破这种循环，失眠认知行为治疗（CBT-I）正是国际公认的首选解决方案。通过科学调整睡眠行为与认知观念，CBT-I可帮您重建健康的睡眠模式，对于正在服用助眠药物的人群，还能在专业指导下逐步减少药物使用，最终实现长期稳定的睡眠改善。
无论是短期失眠还是长期困扰，CBT-I都能带来持久效果，不少体验过的人都说好！
图1 我院CBTI参与者的真实感受
01 CBTI具体怎么做？
CBTI是一套专门针对失眠的行为心理治疗系统，具体包括：
睡眠卫生教育：改掉偷走睡眠的“小毛病”
睡眠限制：个性化制定作息方案，提升睡眠效率
刺激控制：重建条件反射，让床只和“睡觉”相关
认知治疗：解开心理包袱，不再被“失眠”束缚
放松训练：身心放松，睡前不再紧绷
02 哪些失眠患者适合CBTI？
年龄14-65岁
六年级及以上学历，普通话顺畅，会操作电子设备
愿意配合治疗（如完成睡眠日记等家庭作业）
自愿加入并签署知情同意书
不存在有关禁忌症（如有癫痫、双相情感障碍、从事高空作业或有高跌倒风险等医生评估不适合参加的情况）
03 线上版or线下版，怎么选？
我院长期深耕线下CBTI，早已收获众多患者的认可与好评。在大家的热切期盼下，线上版CBTI终于正式登场！线上版与线下版疗效相当，您可以根据自身情况自由选择：
线上CBTI
特点：医生电话指导，时间地点灵活，支持回看复习。
适宜：熟练使用电子设备，因日程繁忙或地理限制无法定期线下参与者。
图2 线上CBTI
线下CBTI
特点：医生面对面指导，内容形式丰富，并可同步使用线上资源。
适宜：不擅长电子设备使用，或需监督指导、偏好互动学习者。
图3 线下CBTI
04 如何参加CBTI ？
无论线上还是线下，整个疗程均为6周，节奏循序渐进。
线上模式
采用居家自学与专业指导相结合的模式。患者每周接受一次约10分钟的一对一电话指导，并于第4周前往医院进行复诊。
参加途径：请扫描下方二维码预约睡眠门诊。经医师评估符合条件者，当天即可开通线上课程。
图4 睡眠门诊预约平台
线下模式
采用面对面团体辅导形式，于每周一下午开展一次，每次时长60-90分钟。
参加途径：请扫描下方二维码登记报名信息。经初步筛选符合条件者，我们将在两周内与您联系，协调具体治疗时间（每场团体治疗约5人，按报名顺序优先安排）。
图5 线下CBTI报名
地点：福州大学附属省立医院2号楼8层睡眠医学中心
电话：88217833、88216569
睡眠医学中心
睡眠医学中心创建于2015年，是全国较早设立的睡眠临床诊疗学科；2022年获得“全国睡眠技术大赛”团体第一名；2024年获批国家卫健委 “睡眠技师专项能力培训教学单位”，为全国睡眠医师、技师进修培训基地。
中心致力于成人与儿童睡眠疾病谱全方位诊疗。开展多类监测与治疗项目，满足各类睡眠障碍患者需求；引入智慧睡眠管理平台，远程与线上服务并行。睡眠诊疗和监测技术居全国前列，省内首屈一指。
中心人才力量雄厚，现有2名国际注册多导睡眠技师（RPSGT）、5名国家级认证的睡眠监测专业技术人员、5名国家心理治疗师。其中1人为国家卫健委“睡眠技师专项能力培训项目”教学组副组长、培训教材副主编。团队参编我国首部《中国睡眠医学中心标准化建设指南》，参译国际睡眠医学巨著《睡眠医学-理论与实践（第7版）》、《睡眠医学基础（第2版）》，并参与《睡眠障碍临床诊疗共识》、《镇静催眠药物临床使用》等多项临床指南撰写。
中心不断加强科研建设，参与“十四五国家重点研发计划”子课题3项,承担福建省自然科学基金等课题4项，近2年发表在国际高质量医学杂志JAMA Network Open、Sleep等SCI论文10余篇。
诊疗范围
□各类成人和儿童睡眠障碍患者，如失眠障碍，焦虑、抑郁及各类精神障碍伴发的失眠，安眠药物依赖，睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、不宁腿综合征、睡眠节律昼夜颠倒等。
□常见症状:入睡困难、易惊醒、醒后难入睡，晚上熬夜白天睡，睡眠过多仍困倦、烦躁，噩梦多，睡后腿脚不舒服，鬼压床，梦游，打呼噜，憋醒等。
诊疗方案
□科学量表评估睡眠严重情况，专家评估失眠类型。
□多导睡眠监测、便携式睡眠呼吸监测、体动记录仪监测、呼气末二氧化碳分压监测，明确睡眠障碍原因。
□正压通气治疗改善睡眠呼吸暂停综合征，定期随访管理，提高依从性；
□失眠认知行为治疗（CBTI)线上线下结合，纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的认知偏差，重建良好的睡眠模式
撰稿丨睡眠医学中心 林倩雯 吴清杰
一审丨吴清杰 王华炜
二审丨林懿祺 陈钰涛
三审丨宁宇
