家住福州的张阿姨今年72岁，前几日清晨洗漱时，只是轻轻弯腰捡拾毛巾，腰间突然传来一阵剧痛，当场无法站立，就医检查竟确诊为骨质疏松伴病理性骨折。不少老人都有这样的疑惑：没摔没撞，怎么会无缘无故骨折？这并非偶然，而是老年骨质疏松在悄悄侵蚀骨骼，骨质慢慢流失后，骨头会变得如同酥饼般脆弱，弯腰、转身等日常小动作，都有可能诱发脆性骨折。今天我们就来聊聊老年人“脆骨头”的成因、预警信号以及科学防护方法。

一、为何老人轻微动作就容易骨折？

人过50岁以后，骨骼钙质逐渐流失，骨密度逐年下降，骨骼内部孔隙变大、质地疏松，骨头的韧性与强度下降。普通日常磕碰容易受伤，这些日常行为都暗藏骨折风险：轻轻弯腰、转身、用力打个喷嚏、下床用力过猛、手提重物这类非明显外力引发的骨折，医学上称为脆性骨折，也是老年骨质疏松最典型的危害。很多老人属于隐匿的高危人群。

二、出现这些信号，警惕骨头正在“变脆”

1、身高莫名变矮，驼背体态日渐明显。

2、频繁腰背酸痛，久坐久站后酸胀不适。

3、经常性腿抽筋，浑身腿脚无力。

4、轻微磕碰易瘀青，常有骨骼隐隐作痛。

出现以上任意一种情况，建议及时到老年医学中心做骨密度检测，早筛查、早干预，避免脆性骨折的发生。

三、老年人护骨防骨折，做好这4点

1、科学补钙+补维生素D，日常可多摄入牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、虾皮等食材；同时在专业医生指导下，规范补充钙剂与维生素D，促进钙质吸收利用。

2、适度温和运动，养护骨骼健康。适合老年群体的舒缓运动：慢走、太极、八段锦、靠墙静蹲。尽量避免剧烈跳跃、猛然弯腰、急速转身；日常做家务放缓动作，切忌突然发力。  

3、居家做好防护，远离跌倒风险。室内地面保持干燥整洁，不堆放杂物；卫生间安装扶手、铺设防滑垫；夜间起夜常开小夜灯，日常穿着防滑软底鞋，从细节减少跌倒诱因。

4、定期骨密度筛查，规范就医干预。建议老年每年进行一次骨密度检查。一旦确诊骨质疏松，前往老年科、骨质疏松专科接受规范诊疗，切勿硬扛拖延，等到骨折后才重视。

衰老本是自然过程，真正需要警惕的是忽视骨骼健康。关注骨质疏松，早筛查、早补养、早防护，守护长辈骨骼硬朗，安享安稳舒心的晚年生活。关爱父母骨骼健康，从读懂这份老年护骨科普开始。

一审：老年护理专科

二审：何萍

三审：金爽