女性进入更年期后，身体会发生一系列变化，其中骨质疏松是困扰不少人的健康问题。女性绝经后，雌激素水平急剧下降，破骨细胞活性增强，骨质流失加速，这是导致骨质疏松的主要原因。此外，随着年龄的增长，绝经后的女性还可能面临其他与骨骼健康相关的挑战，如营养吸收不良、肌肉质量下降等，这些都可能进一步加剧骨质疏松的发展^[1]。

定期检查是防治骨质疏松的重要环节,建议更年期女性每年进行一次骨密度检测，及时掌握骨骼健康状况。对于绝经后女性，特别是骨质疏松高危人群，如早绝经、低体重、有脆性骨折家族病史的女性，在排除禁忌证后，可在医生指导下给予包括绝经激素治疗在内的综合防治措施^[2]。

从中医角度来看，肾主骨生髓，更年期骨质疏松以肾精亏虚为本，与心、肝、脾三脏功能密切相关^[3]。平时可从以下三个方面进行调理:

（1）药食同源：平时可以食用一些具有补肾壮骨、益气养血功效的食材，如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、红枣等。

（2）动则生阳：选择低强度、持续性的有氧运动，如太极拳、八段锦等。适量的运动能够促进气血循环，有助于骨骼对营养物质的吸收和利用，增强肌肉力量，提高身体平衡能力，减少跌倒风险，还能通过肌肉对骨骼的牵拉作用，促进骨形成，增加骨密度^[4]。

(3) 穴位按摩或艾灸： 通过刺激特定穴位，调节脏腑功能，疏通经络。选取足三里、三阴交、太溪穴位，每个穴位每次按摩 3-5 分钟，以感觉酸胀为宜。选取命门、肾俞、腰阳关等穴位，每次艾灸 15-20 分钟，以局部皮肤温热舒适为度，从而达到温补肾阳、强壮筋骨的功效^[5]。注意事项：若有实热证及阴虚内热的患者不适合艾灸。

参考文献：

[1]袁玲丹，宋利格 . 《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022版）》解读［J］. 同济大学学报（医学版），2023，44（6）：777-784.

[2]中华医学会妇产科学分会绝经学组.中国绝经管理与绝经激素治疗指南2023版[J].中华妇产科杂志，2023，58（01）：4-21.

[3]崔正阳,徐展望.中医药治疗骨质疏松研究进展[J].中国中医药现代远程教育,2024,22(24):179-182.

[4]姚文超,林红,夏宏武,等.肌-骨交互视阈下传统功法防治原发性骨质疏松症的思路探讨[J].山西中医药大学学报,2024,25(03):337-342.

[5]韦理钰,刘静,李邗峻,等.基于肌骨代谢探讨灸法治疗肌少-骨质疏松症的作用机制[J].亚太传统医药,2025,21(03):204-208.